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  • 🏃‍♂️🔥부상 없이 오래 달리는 법! 올바른 자세부터 훈련법까지 완벽 가이드 🏃‍♂️🔥 📌 목차올바른 달리기 자세와 호흡법 🏃‍♀️발 착지 방법과 부상 예방 🚀잘못된 달리기가 부르는 부상 🚑 (고관절 통증, 장경인대 증후군, 건염 등)초보부터 고수까지! 단계별 훈련법 & Zone 2 운동법 🎯달리기의 놀라운 장점과 효과 ✨ 1️⃣ 올바른 달리기 자세와 호흡법 🏃‍♀️잘못된 자세로 달리면 오히려 몸에 부담이 가고 부상의 원인이 될 수 있어! 올바른 자세로 달리는 게 가장 중요해! 🔹 상체: 허리를 곧게 펴고 살짝 앞으로 기울여줘!🔹 팔 동작: 자연스럽게 앞뒤로 흔들되, 90도 각도를 유지하면 좋아.🔹 무릎과 발목: 무릎을 과도하게 들지 말고 발목을 유연하게 사용하기!🔹 시선: 정면을 바라보며, 땅이 아니라 먼 곳을 보도록 해.  ✅ 호흡법🚀 초보자: 코로 들이마시고 입으로.. 공감수 3 댓글수 1 2025. 2. 22.
  • [발성장애] 내 목소리 왜 이러지? 😢 발성장애 원인과 해결법😊 & 병원추천 어느 날 아침, 일어나자마자 한마디 했는데 목소리가 이상하다. 😨 자고 일어나서 목이 잠기는 건 흔한 일이지만, 이 상태가 계속된다면? 그냥 감기인가 싶다가도, 혹시 이게 발성 장애일 수도 있지 않을까 하는 생각이 들었다. 여러가지를 조사해보았고, 결론부터 말하면 나의 경우 단순히 잘못된 발성 습관이 문제였다.확인은 아래 병원에서 했다.정말 잘 보신다!!!! 강추!!! 하지만 실비보험 없는 분들은 .... 조심하세요 ㅠ 비쌉니다. 무조건 예약제입니다!! http://www.beauvoice.com/pc/main/main.php 아름다운 목소리 이비인후과Beautiful Voice Clinic 아름다운 목소리 이비인후과는 목소리 전문 클리닉입니다. 당신에게 맞는 아름다운 목소리를 찾아드립니다. 자세히 보.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 21.
  • [러닝] 6km 오랜만에 뛰어서 그런가 장경인대가 슬금슬금 아주 약간 통증이 있긴한데 속도조절해주니 괜찮았다파이팅해보자구~~~~ 공감수 0 댓글수 0 2025. 1. 6.
  • 365일 알 배겨있기💪 | 여태까지 운동기록 인스타 자 오늘부터 운동기록은 블로그에 올린다실시 여태까지의 기록은 인스타에서 아래처럼 올렸었다.  게시물 겁나 많다.파이팅!!! 공감수 1 댓글수 0 2025. 1. 6.
  • [건강] 아킬레스건염&족저근막염에 좋은 운동법 학창시절때 아킬레스건염을 심하게 앓다가 완치됐엇는데 군대에서 다시 심해졌다... (젠장)지금은 장교로 군복무를 모두 마친 상태 ㅎㅎ 현재도 계속 관리하고 있지만 예전에 효과를 보았던 완치방법에 대해 소개하려고 합니다! 아래의 내용은 개인적으로 효과를 본 치료법이어서 충분히 판단하시고 따라하시길 바라겠습니다. 바쁜 분들을 위한 빠른 결론!!!보통 아킬레스건 자체의 문제보다는아킬레스건과 뼈가 붙어있는 부착부위가 아픈 경우가 많다.  건=힘줄은 혈관이 별로 없어서 회복이 정말 느리다.회복 = 피가 많아져야함이를 위해선 힘줄이 붙어있는 근육을 강화하고 힘줄과 근육을 수축/이완(=늘렸다가 줄였다가)해서 최대한 피가 많이 가도록 해야지 낫는다.근육을 쭈~욱 늘리면 혈관이 가늘어져서 피가 잘 안통하다가다시 줄여주면 .. 공감수 0 댓글수 0 2020. 7. 17.
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